Pilates

Pilates over ball - lekce každou středu od 17 hodin i o prázdninách!

Pilates circle - nová lekce v pondělí od 16 hod. Při cvičení se používá pomůcka - tuhá, pružná obruč o průměru 40 cm, která klade při stisknutí odpor. Na stranách jsou 2 měkké úchyty. S pomocí obruče lze výborně posilovat horní i dolní končetiny. Při klasickém cvičení na podložce se s použitím tohoto náčiní zvyšuje náročnost a samozřejmě i variabilita cviků systému Pilates.

Cvičení

Vyvinul Joseph Hubertus Pilates před více než 100 lety, inspiroval se ve starých kulturách.
Rozvíjí koordinaci, sílu, rovnováhu, flexibilitu a dýchání.
Velice účinně zdokonaluje držení těla.
Protahuje páteř.
Procvičuje hlavně břišní, zádové a hýžďové svaly.
Tvaruje dlouhé a štíhlé svaly.
Pilates napomáhá správnému držení těla.

Cílem je propojení a vědomá souhra těla a mysli.
Pilates je kondiční i rehabilitační.

Pilates Overball

Pilates je cvičební program prováděný na podložce technikou PILATES s využitím balanční pomůcky - malého měkkého míče - OVERBALLU. Technika PILATES vychází z více jak 90 let starého cvičebního systému složeného z cviků funkční gymnastiky, jógy a dalších forem tzv. harmonie těla, duše a mysli.

Zdůrazněním balančních poloh overbally zintenzívníte aktivování hlubokého stabilizačního svalového systému. Jsou to především vnitřní vrstvy příčných a šikmých břišních svalů v koordinaci s nejhlubší vrstvou krátkých meziobratlových svalů vzpřimovače trupu. Dále to jsou svaly dna pánevního v koordinaci s dýchacím svalem bránicí. Systém doplňují ještě hluboké vrstvy šíjových svalů. Aktivita stabilizačního systému je základem koordinovaných pohybů těla, prováděných z s maximální efektivitou a minimální vynaloženou energií.

Kdo může cvičit metodu Pilates ?

Tato metoda je určena mladým i starým, fyzicky aktivním i méně aktivním jedincům. Významně doplňuje takové činnosti, jakými jsou například běh, plavání, chůze, golf, lyžování, aerobní formy cvičení, vrcholově prováděné sporty a pod.

Je vhodná pro:

sportovce jako kompenzace jednoúčelového pohybu;
lidi s chronickou bolestí zad;
lidi s nadváhou;
lidi s opakovaným napěťovým zraněním;
lidi trpící stresem;
lidi se zájmem o prevenci osteoporózy, inkontinence;
těhotné (speciální lekce).

Základy Pilates

Dýchání - soulad dechu a pohybu zlepšuje krevní oběh a odstraňuje nadbytečné svalové napětí.
Důkladnost provedení - kvalita je důležitější než kvantita.
Zacentrování - započetí a řízení pohybu vychází ze středu těla (Powerhouse).
Plynulý pohyb - spolu s hlubokým dechem redukuje působení stresu a snižuje riziko zranění.
Řízení pohybu - plná kontrola nad prováděným pohybem je nezbytná.
Soustředění - uvědomujte si práci svého těla v každé fázi pohybu. Tělo a mysl úzce spolupracují.